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秋分節(jié)氣到來 四個養(yǎng)生細節(jié)要注意

  點絳唇·金氣秋分

　　宋·謝逸

　　金氣秋分，風(fēng)清露冷秋期半。

　　涼蟾光滿，桂子飄香遠。

　　素練寬衣，仙仗明飛觀。

　　霓裳亂，銀橋人散，吹徹昭華管。

　　【古詞今譯】

　　金秋已到了風(fēng)清露冷、秋季過半的秋分時節(jié)。在涼涼的月光下，桂花香氣飄得很遠。遙想仙宮宴會，素衣霓裳翩翩起舞，儀仗飄飄，銀河的橋上人影散亂，徹夜吹奏著昭華絲竹之聲。

　　【詩詞賞析】

　　《點絳唇·金氣秋分》由北宋謝逸所做秋分時節(jié)詩詞。謝逸，字無逸，號溪堂。宋代臨川城南（今屬江西省撫州市）人。北宋文學(xué)家。與饒節(jié)、汪革、謝薖并稱為“江西詩派臨川四才子”。

　　謝逸是五代花間詞派的傳人，其詩風(fēng)格與南朝山水詩人謝靈運相似，清新幽折，時人稱之為“江西謝康樂”。其文似漢朝劉向、唐朝韓愈，氣勢磅礴，自由奔放，感情真摯動人，語言流暢自如。

　　這首詞在開篇便點名了“秋分”這個時間節(jié)點。詩中“風(fēng)清露冷”“涼蟾”“桂子”等詞匯形象生動地描述了秋分節(jié)氣的氣候特征及景色，雖然有虛幻的描寫，但是更加凸顯出詞人自由奔放的寫作特點。

　　【養(yǎng)生解讀】

　　農(nóng)諺說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”。隨著秋分節(jié)氣到來，冷空氣開始日漸活躍，氣溫降低的速度明顯加快，要準(zhǔn)備好換季的秋裝，以防著涼感冒。此外，以下的四個養(yǎng)生細節(jié)也要注意。

　　南瓜煮粥暖脾胃

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科副主任中醫(yī)師孫剛介紹說，秋分后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的患者朋友們，應(yīng)特別注意胃部的保暖。中醫(yī)認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。南瓜中還含有豐富的果膠成分，有助于保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)美味。秋分之后，我們周圍的空氣會變得漸漸干燥，眼睛容易干澀，皮膚也不容易保養(yǎng)，南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素和維生素B6，有益于眼睛健康和護膚。

　　秋分之后是秋蟹大量上市的季節(jié)。孫剛說，中醫(yī)認為，秋蟹肉性寒，脾胃虛寒者尤應(yīng)引起注意，以免引起腹痛腹瀉。吃蟹時和吃蟹后1小時內(nèi)不要喝茶。因為開水會沖淡胃酸，茶會使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。蟹肥的時候柿子也熟了，這兩種東西應(yīng)當(dāng)注意不要同時吃。因為柿子中的鞣酸等成分有可能會使蟹肉蛋白凝固，凝固物質(zhì)長時間留在腸道內(nèi)會發(fā)酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應(yīng)，還可能引起結(jié)石癥等。

　　防燥墊褥蓋薄被

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，秋分后，氣候主要呈現(xiàn)三大特點：一是白天逐漸變短，黑夜變長。這個時候，秋夜較涼，要注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質(zhì)的床褥，尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡涼席了；二是晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上，所以晚上睡覺的時候一定要蓋好薄被，尤其是陽虛體質(zhì)的人不宜再蓋毛巾被之類比較單薄的東西了；三是隨著氣溫逐日下降，雨水逐漸減少，周圍空氣也較干燥。

　　秋天活動時，皮膚與衣服之間以及衣服與衣服之間互相摩擦，便會產(chǎn)生靜電。由于老年人秋天的皮膚相對干燥，因此更容易受靜電的影響。為了防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕。發(fā)現(xiàn)頭發(fā)不容易梳理時，可將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。脫衣服之后，用手輕輕摸一下墻壁，摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下墻，將體內(nèi)靜電“放”出去，這樣靜電就不會傷你了。對于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　桌前放點橘子皮

　　秋分節(jié)氣之后，橘子大量上市，秋乏的感覺會更加明顯，坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里床榻邊放一些吃剩的橘子皮，它清新的氣味，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內(nèi)的環(huán)境。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科芳香療法專家主任中醫(yī)師王東旭介紹說，橘子具有的芳香味有助于化濕、醒脾、避穢、開竅。橘子除了具有醒腦開竅作用外，當(dāng)感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當(dāng)聞聞橘子的清香，還可以緩解不適。橘子芳香的氣味，還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，所以說把橘子放在床頭，還有利于促進睡眠。所以，用鼻子“吃”橘子，不失為一種時尚的健康之選。

　　登高望遠益眼肺

　　秋分之后是重陽節(jié)，這個時節(jié)，秋高氣爽，不少地方都有登高望遠的民俗。秋日登高，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物較少，負離子含量高，對身心健康尤為有益。此外，登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，達到增強體質(zhì)、防病治病的目的，而且，登高還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶情操。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心運動保健門診李靖教授提醒大家，登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。登高時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。登高過程中，應(yīng)通過增減衣服來適應(yīng)溫度的變化；休息時，不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處；出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。登高對于患有心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人來說，應(yīng)慎重。心臟代償功能良好者可參加輕微的登山活動，而代償功能不佳者，不要勉強登山，以免發(fā)生意外。