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飯后不宜做的10件事，要不長壽基本和你無緣

    “飯后一支煙，賽過活神仙”、“飯后走一走，活到九十九”……你是不是聽說過類似的養(yǎng)生秘訣呢？很多人照著這些“準則”一堅持就是幾十年，反而傷了健康。

　　那么，飯后到底有哪些禁忌？《生命時報》采訪醫(yī)學專家，給你的“飯后養(yǎng)生”列出一張權威清單。

　　1、飯后吸煙

　　人在吃飯后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，香煙中的有毒物質更容易進入身體，加重對健康的損害。

　　2、馬上喝茶

　　喝茶有益身心，茶葉中含有的茶多酚、咖啡堿、脂多糖、多種維生素等，能夠起到保健和藥理作用。

　　飯后立即喝茶也是不好的習慣，因為茶會使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，妨礙人體對鐵質和蛋白質的吸收；

　　喝茶最好在餐后半小時至1小時后再喝。

　　3、立即洗澡

　　空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行。

　　這是因為剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時洗澡，全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。

　　酒后也不宜洗澡，否則會導致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風；

　　建議洗澡最好安排在飯后1~2個小時。

　　4、松褲腰帶

　　不少人在吃完飯后都有松褲腰帶的習慣，這樣不利于健康。

　　放松腰帶會使腹腔內(nèi)壓下降，胃及腸道容量負荷增加，容易引起胃下垂和腸梗阻。

　　5、急著睡覺

　　剛吃過飽飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，會影響全身和大腦供血，睡醒后會更疲勞。

　　另外，食物就會滯留在胃腸中，不能很好地消化，久而久之容易誘發(fā)胃腸疾病。

　　如果飯后困乏需要睡覺，一般可以在30分鐘后進行。

　　6、散步或鍛煉

　　人在飽餐后，為了消化吸收食物，機體的大部分血流會供應到胃腸道，使腹部血管擴張充血。

　　這時如果馬上做運動，會出現(xiàn)運動系統(tǒng)與消化系統(tǒng)爭搶“血流供應”的情況，影響消化道對營養(yǎng)物質的消化吸收，損傷腸胃，久而久之消化功能減退。

　　另外，腦生理科學家研究表明，有些人的“吃飽”，不過是胃感到脹滿，食物根本來不及消化，營養(yǎng)也沒有吸收。這時匆忙起身走，會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，誘發(fā)功能性消化不良。

　　需要注意的是，飯后運動更不適合一下4類老人群體：

　　胃病老人。飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立性活動，會加重胃的負擔；

　　冠心病老人�；加泄谛牟〉睦先�，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。建議飯后休息半小時再散步，步速不要過快；

　　高血壓、腦動脈硬化、糖尿病老人。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥；

　　貧血、低血壓老人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。

　　7、飯后開車

　　吃得太飽不能立即開車，因為，此時大量血液會供給腸胃幫助消化，易導致腦部供血不足，產(chǎn)生倦意，造成注意力不集中，操作失誤等。

　　專家建議，應該在飽餐后休息半個小時到一個小時再開車。

　　8、馬上吃水果

　　不少人認為飯后馬上吃水果有助消化，可事實并非如此。

　　剛吃完飯就吃水果，容易導致餐后高血糖并引發(fā)胃腸脹氣，因為水果中含有單糖類物質，若被堵塞在胃腸內(nèi)，就會造成腹脹、便秘；

　　吃水果最好在飯后1-2小時后，或在兩餐之間，既可以避免糖友餐后血糖急劇升高，同時又避免引起腹脹便秘。

　　9、立即刷牙

　　用餐時，如果人們吃了比較酸的食物，最好馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時再刷牙。

　　否則，酸性物質粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質軟化。

　　如果立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，從而導致牙齒表面釉質脫鈣，損害牙齒健康。

　　10、飯后生氣

　　發(fā)怒會引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。

　　除此之外，飯后胃腸飽滿，血液循環(huán)加快，如生氣、動怒、悲傷等情緒變化均可導致血糖升高或波動，使病情惡化，甚至引起血管損傷以致出血等，誘發(fā)各種并發(fā)癥。

　　因此，吃完飯后無論遇到什么不順心的事，都不要動怒，以免影響消化，且傷及氣血。