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失眠有哪些表現(xiàn)及如何治療

     人的一生有1/3的時間是處于睡眠中，但相關(guān)研究報告發(fā)現(xiàn)，其中有1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。而隨著社會壓力的加大，健康的身心對大家何其重要，所以該是我們重視睡眠營養(yǎng)的時候了，而我們在失眠專家的幫助下，找出失眠的不同表現(xiàn)及治療，以便為大家的睡眠略盡綿薄之力：

　　失眠表現(xiàn)及治療一，無法入睡。這時不要躺在床上，要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤遥�使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

　　失眠表現(xiàn)及治療二，半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

　　失眠表現(xiàn)及治療三，憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

　　失眠表現(xiàn)及治療四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平；或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

　　失眠表現(xiàn)及治療五，服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮�？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

　　失眠表現(xiàn)及治療六，周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲]，不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰�熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

　　失眠表現(xiàn)及治療七，晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強(qiáng)光，這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

　　對失眠的治療，首先是對因、對癥治療，只要了解了失眠癥狀方能找對失眠原因，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)失眠癥狀時，一定要盡快聯(lián)系專業(yè)醫(yī)生，切勿慌亂的服用安眠類藥物，以免不當(dāng)?shù)挠盟幖又夭∏�，為治療帶來困難，并對身心帶來不必要的傷害。如果對失眠治療、失眠預(yù)防還有其它疑問，可以聯(lián)系在線醫(yī)生，以便得到專業(yè)的治療指導(dǎo)。