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教師養(yǎng)生10法

1、慣用冷水洗臉
冷水洗臉精神好又醒腦，還能鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還可輔助治療慢性鼻 炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)穴等，效果更好。
2、早起喝杯溫白開(kāi)
用早餐前，不妨喝一杯溫白開(kāi)，一方面清洗腸胃，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝等。
3、自制飲食藥膳
根據(jù)自身?xiàng)l件選用適當(dāng)藥膳進(jìn)補(bǔ)。
龍眼粥：龍眼肉30克，大米100克，放鍋里一起煮。龍眼肉具有補(bǔ)氣血，養(yǎng)心安神的作用；
胡桃粥：用胡桃仁50克，大米100克，加水入鍋一同煮。
這是哮喘病的食療方，經(jīng)常食用可防止哮喘舊病復(fù)發(fā)，也適用于神經(jīng)衰弱的失眠健忘及腰酸背疼，小便頻繁人士，還能健神益智。
4、午休按摩頭皮
根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30～40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)穴、風(fēng)池穴、印堂穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象。
5、午后補(bǔ)茶水
茶能提神解疲勞，防癌抗癌，并含有多種維生素和人體所需的微量元素。唯有胃病、貧血、服藥者不宜飲茶，尤其是濃茶，可改用涼白開(kāi)或礦泉水。午休后補(bǔ)充水分很重要。
6、戶(hù)外多活動(dòng)
在戶(hù)外做操時(shí)要深呼吸15至20次，有利于增強(qiáng)肺功能，以防治氣管炎、哮喘。通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)，增加人體供氧量，也可提高抗病能力。
7、洗澡搓胸擦背
根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，搓胸擦背能提高免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病。搓胸姿勢(shì)可躺、可坐、可立。其方法是兩手食指平貼胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿勢(shì)，如洗澡時(shí)可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各十二次，再橫擦背部自上而下，或自下而上36次。還用干毛巾照此擦背，次數(shù)可由自己酌定。
8、傍晚動(dòng)腰部
雙手按摩腰部做腰部活動(dòng)，刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟各種器官功能，維持良好的新陳代謝，胖人做腰部操，還能減肥。其方法是：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，推動(dòng)臀部，先由右、后左、前扭36次；再由左后、右、前扭36次。
9、睡前熱浴足
腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行穴位，如涌泉穴，經(jīng)過(guò)熱水透穴，可以提高體溫?cái)z氏0．2度，能改善毛細(xì)血管功能，有溫和助眠的功效。腳素有"第二心臟"之稱(chēng)，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血能加強(qiáng)心臟活動(dòng)，還可減少皮膚搔癢。
其程序是：洗過(guò)腳后，按摩腳心涌泉穴，經(jīng)過(guò)經(jīng)絡(luò)作用，對(duì)腎臟有良性的刺激，激發(fā)內(nèi)在活力，加強(qiáng)其機(jī)體各臟腑組織的滋養(yǎng)作用，從而精力充沛。并且經(jīng)常按摩可起到積極解除疲勞、促進(jìn)睡眠、健腦益智、延緩衰老，防病治病等作用。
10、搓腹睡前做
腹部的內(nèi)臟很多，平日里，先將右手放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虼旮?0～100次；換左手，逆時(shí)針?lè)较虼旮?0～100次。每天早晨起床前、晚上上床時(shí)，各做一次，能改善內(nèi)臟功能，還可以補(bǔ)納精氣、壯陽(yáng)，促進(jìn)性功能，同時(shí)能增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的功能。
根據(jù)教師的職業(yè)特點(diǎn)，平時(shí)有針對(duì)性地多吃些保護(hù)咽喉、防塵護(hù)肺、健腦益智以及抗疲勞、護(hù)眼的食物，對(duì)身體大有益處。
多食保護(hù)咽喉的食物 盡量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等。忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓子不可過(guò)度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜、水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等。
多食抗粉塵食物 教師在日常膳食中，宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等，因?yàn)樯鲜鍪澄锖�有較多的胡蘿卜素。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對(duì)消化道的危害。
多食益腦食物 教師是腦力勞動(dòng)者，而腦力勞動(dòng)會(huì)消耗大量能量。因此，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物，如魚(yú)、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等，以保證教師的精力充沛，提高思維能力。含磷脂的食物能使教師的大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚(yú)、肉等。
多食抗疲勞的食物 教師長(zhǎng)時(shí)間站立講課，下肢肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生的乳酸在下肢積聚較多，會(huì)出現(xiàn)沉重、酸脹等不適，這是疲勞的表現(xiàn)。教師日常宜多食富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類(lèi)等。同時(shí)，各種參湯、龜湯以及大棗、麥冬、桂圓、人參等煎熬的湯劑，均有消除疲勞的作用。
多食養(yǎng)眼食物 教師經(jīng)�？磿�(shū)、備課，因此，視力容易受到損害。上課時(shí)粉筆灰塵的影響，使教師易患結(jié)膜炎等感染性眼疾，經(jīng)常目干、目澀、目癢。隨著電腦的普及，教師患“電腦眼”增多。要防止視力損害，除正確用眼外，要多食具有養(yǎng)肝作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚(yú)、黑木耳等.