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　　預(yù)防氣象災(zāi)害

　　每天收看天氣預(yù)報(bào)，遇到大雪、大霧、冰凍等極端惡劣天氣時(shí)，同學(xué)們要按照學(xué)校和老師的要求，做好保護(hù)措施。

　　消防安全

　　同學(xué)們要學(xué)習(xí)掌握火災(zāi)疏散逃生的路線(xiàn)和逃生方式、方法，發(fā)生火災(zāi)時(shí)及時(shí)撥打119救火電話(huà)。

　　不要在實(shí)驗(yàn)室等集中堆放易燃易爆物品區(qū)域玩耍。

　　防滑冰溺水

　　同學(xué)們不要到?jīng)]有設(shè)防護(hù)欄、警示標(biāo)牌自然結(jié)冰的江河、湖泊、水塘、水池等冰面游玩滑冰，防止發(fā)生破冰溺水事故。

　　若發(fā)現(xiàn)有人在無(wú)安全保障的冰面玩耍，一定要及時(shí)提醒和勸阻。

　　交通安全

　　冬季常出現(xiàn)冰凍或者霧，這會(huì)影響汽車(chē)的剎車(chē)性能。步行上學(xué)的同學(xué)們一定在人行道內(nèi)或靠路邊行走，注意來(lái)往車(chē)輛，不要斜穿、猛跑。

　　乘車(chē)上學(xué)的同學(xué)們要乘坐校車(chē)、公交車(chē)等安全車(chē)輛上下學(xué)，不要坐黑車(chē)或“摩的”等不正規(guī)、不安全的車(chē)輛。

　　交際安全

　　元旦將近，詐騙、綁架、偷盜等事件增多，同學(xué)們上學(xué)放學(xué)路上，不要隨便與陌生人交談，不能透露自己的家庭住址、電話(huà)等，不接受陌生人的禮物，或者坐陌生人的車(chē)子回家，以免上當(dāng)受騙。

　　防寒保暖要做好

　　上段要捂，不要讓脖頸暴露在外，出門(mén)最好戴上口罩。中段要燥，掌握這個(gè)口訣：內(nèi)貼中松外收口。內(nèi)衣最好柔軟貼身，增加保溫性；中層的衣服要吸汗、不緊；外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計(jì)。下段要松，鞋襪要穿寬松點(diǎn)。

　　早睡晚起，睡前泡腳

　　要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。保證充足的睡眠，最好不要遲于22點(diǎn)休息�？梢悦客碛脽崴�泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。

　　多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

　　在平時(shí)的生活中，多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

　　蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。

　　多食熱粥

　　多吃保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等；溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。

　　食物烹調(diào)可多采用燉食，這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少；多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　黑色食物補(bǔ)腎防感冒

　　預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。如黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用；黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

　　想健康，多喝湯

　　雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，它能緩解感冒癥狀，改善人體的免疫機(jī)能，冬季養(yǎng)生多喝有助于提高人體免疫力。魚(yú)有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。

　　勤運(yùn)動(dòng)，不懶惰

　　小雪過(guò)后，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放松。慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。但也不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，大量的出汗會(huì)起到相反的作用。

　　北方地區(qū)陸續(xù)開(kāi)始供暖，暖氣房里的人們會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，特別是教師由于長(zhǎng)期講課，呼吸道疾病成為了最高發(fā)的“暖氣病”，除此之外，師生們?cè)诙�季還有哪些常見(jiàn)“暖氣病”？又該如何遠(yuǎn)離不適？跟著小編一起了解。

　　常見(jiàn)的“暖氣病”

　　1. 咽喉腫痛

　　在供暖季，最高發(fā)的“暖氣病”就是呼吸道疾病了。長(zhǎng)期呆在暖氣房里可能會(huì)出現(xiàn)口干，特別是教師由于長(zhǎng)時(shí)間講課，往往有慢性咽炎，供暖后室內(nèi)空氣干燥，更易引發(fā)咽喉腫痛，而且隨著室溫的升高，一些細(xì)菌會(huì)活躍起來(lái)，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)引發(fā)支氣管炎、支氣管哮喘等疾病。

　　2. 眼睛干澀

　　冬季氣候干燥，供暖后，長(zhǎng)時(shí)間處于干熱的室內(nèi)，眼睛淚液不足，容易出現(xiàn)干澀、疲倦、眼癢等癥狀；較嚴(yán)重者眼睛還會(huì)紅腫、充血。在日常工作中，老師批改作業(yè)時(shí)間長(zhǎng)、久坐備課時(shí)間長(zhǎng)，再加上戶(hù)外活動(dòng)減少，很容易出現(xiàn)眼睛發(fā)干、發(fā)澀等癥狀。

　　3. 頭暈頭痛

　　供暖期間為了保暖，教室及辦公室門(mén)窗緊閉，而且教室內(nèi)學(xué)生多，室內(nèi)外溫差大，空氣干燥，會(huì)引發(fā)老師流鼻血、頭暈惡心等癥狀。辦公室內(nèi)溫度較高，加上久坐辦公桌前無(wú)法保證大腦供氧和新鮮血液流通，這就是為什么批改作業(yè)時(shí)總覺(jué)得自己“頭暈眼花”。

　　4. 煩躁不安

　　冬季門(mén)窗緊閉，加上暖氣供暖會(huì)造成室溫過(guò)高，這可能會(huì)引起免疫功能和抵抗力的下降，從而導(dǎo)致人們出現(xiàn)不同程度的內(nèi)熱外寒癥狀，如煩躁不安、軟弱無(wú)力等。

　　三招遠(yuǎn)離“暖氣病”

　　1. 控制室溫，溫度不宜過(guò)高

　　冬天室溫稍微低點(diǎn)對(duì)健康更有利，室溫在17℃~20℃時(shí)，腦力工作，如批改作業(yè)、備課等工作效率可以得到提高。

　　控制溫度最好的辦法就是保持通風(fēng)。冬季不開(kāi)窗通風(fēng)，使暖氣房?jī)?nèi)空氣急速干燥，給病菌的孳生和傳播提供“溫床”，建議天氣晴朗時(shí)，打開(kāi)教室及辦公室門(mén)窗通風(fēng)避免細(xì)菌孳生。一般早晚各開(kāi)窗通風(fēng)一次，每次開(kāi)窗時(shí)間不少于30分鐘。一方面可以避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，另一方面也避免室內(nèi)太干。

　　2. 保持室內(nèi)濕度

　　教室內(nèi)經(jīng)常拖地或者往地面灑水等方法增加室內(nèi)濕度；在辦公室內(nèi)安置水盆、濕毛巾等增加室內(nèi)濕度，還可以在室內(nèi)養(yǎng)一些仙人掌、吊蘭、發(fā)財(cái)樹(shù)等綠色植物，調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。不僅對(duì)解決嗓子痛有幫助，而且可以很好地緩解眼睛干澀的問(wèn)題。

　　3. 身體“保濕”

　　冬季供熱往往會(huì)使人覺(jué)得很干燥，除了要保持環(huán)境的溫度和濕度適宜外，人體自身也要注意“保濕”。

　　教師因?yàn)橹v課，冬季嗓子容易干。咽喉炎最快捷的處理方式就是用溫鹽水漱口，雖然這并不會(huì)治療感染，但是可以抵抗炎癥，而且具有緩解癥狀的作用。日常生活中更需要飲水，平時(shí)要多吃水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子等。同時(shí)可以多吃一些濕潤(rùn)并具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如芝麻、蘿卜、番茄、豆腐、銀耳等，不吃或少吃辛辣食物，不飲或少飲酒。